瑜伽教练薇薇直播欧洲杯:瑜伽教练薇薇初级入门

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的解答，让我们一起看看吧。

瑜伽是什么？

瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

它就是一种运动，主要是以塑身美体为目的的运动。

瑜伽建议大家尽早使用第二代床垫，也就是昂首床垫，它也可以塑身美体的，也可以拉筋的，也可以当第一代老式床垫使用的。请参考。

瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。

练习方法：

1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图

2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图

3、呼气，双手体前平举，下👇图。

可以在这保持，有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇

5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。

体式要点：下👇图。

1、坐骨压实地垫。跟地面接触的是坐骨，而不是为尾骨。

2、收紧双腿，双腿往中线夹，可以在双腿中间夹砖

3、收腹部，收肋骨，腰背挺直。

4、胸腔打开，肩膀远离耳朵。

初学者或者力量不够的人，还可以借助瑜伽带带来完成体式。

作为锻炼核心力量最有效的体式之一。般式有很多的变体。

动态船式。下👇图

百次拍击，普拉提练核心的经典动作之一，下👇

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一、正确与错误对比图

二、详细分解口令

1、坐立于垫子上，两腿伸直并拢；

2、屈双膝，双手握紧膝盖窝或大腿靠近膝盖窝的部位，身体慢慢向后倾斜使手臂伸直；

3、吸气，收紧腹部，抬起小腿与地面平行，在身体稳定不费力的时候再伸直双腿；

4、在确定自己能完全稳定这个姿势后再慢慢的松开双手，手臂向前延伸，保持双腿并拢收紧，双脚回勾，使身体呈“V”字型；

5、最终靠坐骨和骶骨之间的空间稳定这个体式，脊柱保持延展，眼睛看向脚尖方向；

6、呼气，屈膝双脚落地，两腿伸直，双手放于体侧还原。

三、主要功能与作用

1、强健腹部，臀屈肌和脊椎 刺激肾、甲状腺和前列腺以及肠胃；

2、帮助缓解压力；

3、提高消化能力；

4、可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

四、体式要领

1、脊椎要始终保持延展，保持胸腔上提，双肩下沉；

2、骶骨关节保持中立且不后翘；

3、腹部内收，保持住核心的力量；

4、大腿肌肉收紧上提，并保持腿部的伸展，双脚回勾，使双腿更好的发力。

五、 涉及哪些解剖肌群

六、涉及哪些中医经络

1、首先充分拉伸足太阳膀胱经；

2、其次强壮足阳明胃经；

3、同时可以适度伸展手太阳小肠经。

七、 练习注意事项

1、练习时应该感受整个腰部、背部的强壮感，背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；

2、不要屏息，保持呼吸，防止缺氧引起的头晕；

3、如肌肉绷得太紧，可以缩短练习时间，重复2- 3次，中途可休息；

4、做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），但绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃啦；

5、患有呼吸困难 哮喘，腹泻，孕妇、心脏病或低血压，感冒鼻塞，偏头痛，严重背部疼痛慎做；

6、颈部损伤者练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松。

八、体式内涵

在人生的旅途上，我们都是一艘孤独航行的船，这首船想要到达远方，就需要灯塔和指南针，无论我们想去哪里，优秀的前行者就是我们的榜样和灯塔，而充分理解立瑜伽的智慧就如同我们拥有了指南针，船式的每次练习都在提醒我们，脚尖就像是灯塔，而手臂仿佛指南针。

标准船式做法:

1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。

2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。

3、缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。

4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。

5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。

在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:

一、根据自己核心力量状况，选择适合自己的练习方式

1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;

2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;

3、对于核心力量非常好的伽人，就可以选择船式的标准体式。

基本动作：

1. 手杖式进入
   

2. 曲双膝配合上抬，吸气手臂与腿同时向上

3. 手臂在身体前侧伸直，双腿上抬至斜面

呼吸细节:

吸气手臂双腿向上，呼气身体放松

呼吸时间：

保持8-10次呼吸，左右交替

发力点：

核心、手臂、双腿、髋部

注意事项：

双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。

到此，以上就是小编对于瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽教练薇薇直播欧洲杯的2点解答对大家有用。